「筋トレなんて自分には無縁」「ムキムキになりそうで怖い」そんな先入観から、パーソナルジムに踏み出せない女性の方も多いのではないでしょうか。この記事では、筋トレ未経験から銀座のパーソナルジムcortis銀座に通い始めた女性の3ヶ月間の変化についてご紹介します。
通い始めたきっかけ：「服のサイズが変わらないことへの焦り」
Aさん（31歳・銀座勤務のOL）が最初に相談に来た時の悩みは「体重は標準なのに、着たい服が似合わない。お腹と二の腕が気になって、夏に袖なしが着られない」というものでした。
ランニングアプリで走ったり、ヨガを試したりしたものの、なかなか体型が変わらずに悩んでいたそうです。友人に勧められてcortis銀座の無料体験に来たことがきっかけでした。
最初の1ヶ月：基礎から丁寧に
トレーニング経験がほとんどなかったAさんには、最初の1ヶ月は「動きを覚える期間」として、ゆっくりと基本的な動作パターンを習得することに集中しました。
1ヶ月目のプログラム内容
- スクワット・ランジなど下半身の基本動作
- 肩甲骨まわりのモビリティトレーニング
- 体幹（コア）の安定性を高めるエクササイズ
- 食事記録の習慣化と基本的な食事アドバイス
最初はフォームが難しくて大変だったそうですが、毎回同じ動きを丁寧に教えてもらえたことで、1ヶ月後には「動き方がわかってきた」と感じるように。体重の変化はわずかでしたが、姿勢が良くなったと職場の同僚から言われたそうです。
2ヶ月目：負荷を上げて変化が加速
2ヶ月目に入ると、フォームが安定してきたためウエイトを少しずつ増やし、より効果的な刺激をかけていきました。食事面でも、タンパク質を意識して摂ることが習慣化されてきました。
2ヶ月が過ぎた頃には、体重は1.5kg減、体脂肪率は2%低下。しかし数字より「服のウエストが明らかにゆるくなった」「二の腕が細くなった気がする」という体感の変化を強く感じるようになったそうです。
3ヶ月目：見た目の変化が明確に
3ヶ月が経過した時点での変化は、体重-3.2kg・体脂肪率-4.8%・ウエスト-4cm。数値以上に、Aさんが一番うれしかったのは「着たかったノースリーブのワンピースが似合うようになった」ことだったそうです。
「筋トレでムキムキになる」という心配も、実際にやってみたら全くの誤解だったと感じたとのこと。むしろ適度に筋肉がついたことで、体のラインが女性らしく引き締まって見えるようになりました。
初心者女性に伝えたいこと
Aさんの体験を通じて、筋トレ初心者の女性が知っておくと役立つポイントをまとめます。
- 最初は「正しい動き方を覚えること」が最優先、重さより質を意識する
- 筋トレで女性がムキムキになることはほとんどない（男性より筋肉がつきにくい体の構造）
- 結果が出始めるのは2〜3ヶ月目が多い。最初の1ヶ月は焦らずに継続することが大切
- 食事改善との組み合わせが変化を加速させる
まとめ
「自分には筋トレは無理」と思っていた女性が、3ヶ月のパーソナルトレーニングで見た目・体感ともに大きく変化できた事例をご紹介しました。銀座のパーソナルジムcortis銀座では、初心者の方でも安心して始められるよう、一から丁寧に指導しています。「どうせ変わらない」とあきらめる前に、まず無料体験にいらしてみてください。無料体験はこちら。
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