自律神経を整えるパーソナルトレーニング｜横浜・和田町のcortis GYM

自律神経の乱れ、放置していませんか？

「なんとなく疲れが取れない」「朝起きられない」「気持ちが沈みがち」——これらはすべて自律神経の乱れが原因かもしれません。現代のストレス社会では、交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスが崩れやすく、多くの方が慢性的な自律神経失調に悩まされています。

実は、適切な運動は自律神経のバランスを整える最も効果的なアプローチの一つです。ただし「適切な運動」がポイント。やり過ぎは逆効果、やり方を間違えると症状を悪化させることもあります。

運動と自律神経の科学的なつながり

運動中は交感神経が活性化しますが、運動後に副交感神経が優位になる「反動」が起きます。この切り替えが繰り返されることで、自律神経の柔軟性（ハートレートバリアビリティ：HRV）が高まります。

ハーバード大学の研究では、週3回・30分の中強度有酸素運動を8週間継続した群で、HRVが平均17%向上したことが報告されています。自律神経失調の症状改善には、激しいトレーニングよりも「一定の強度を保った運動の継続」が効果的です。

cortis GYMが実施する自律神経ケアプログラム

横浜・和田町のcortis GYMでは、自律神経の状態を考慮した個別プログラムを提供しています。

Phase 1：副交感神経を優位にする（1〜2週目）

• ゆったりとした呼吸エクササイズ（4-7-8呼吸法）
• ストレッチ中心のセッション（RPE 8〜10 / 20段階）
• 軽いウォーキングマシン（心拍数110〜120bpm）

Phase 2：有酸素系を追加する（3〜4週目）

• 中強度有酸素運動（心拍数120〜140bpm）を20〜30分
• 筋力トレーニング（軽重量・高回数）
• セッション終盤に必ずクールダウンと深呼吸を組み込む

Phase 3：個別最適化（5週目〜）

• 体調・睡眠の質・ストレスレベルを毎回ヒアリング
• その日の状態に応じてメニューを即座に調整
• HRVアプリ（Oura Ring等）との連携も可能

自律神経が整うと何が変わるか

cortis GYMを利用されたお客様から多く聞かれる変化：

• 朝の目覚めがスッキリするようになった
• 夜中に目が覚めることが減った
• 仕事中の集中力が上がった
• 以前より疲れが翌日に残らなくなった

まとめ

自律神経の乱れは「気合い」や「休養だけ」では改善しにくいものです。科学的な運動処方によって、体の内側から整えていくアプローチが有効です。cortis GYMでは、1回5,000円〜の都度払い・完全個室で、あなたのペースに合わせたプログラムを提供しています。

まず一度、無料カウンセリングにお越しください。

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