「ジムに通いたいけど、仕事が忙しくて時間が取れない…」銀座で働くOLの方からよく聞くお悩みです。確かに、仕事終わりに1〜2時間のトレーニングは現実的でないこともあります。でも安心してください。銀座のパーソナルジムcortis銀座では、仕事帰りでも無理なく続けられる45分完結のプログラムを提供しています。
なぜ45分で効果が出るのか？
「たった45分で本当に効果があるの？」と思う方もいるかもしれません。実は科学的な観点からも、45〜60分の集中したトレーニングは、ダラダラと長時間やるより効果的とされています。
パーソナルトレーニングでは無駄な時間がなく、最初から最後まで効果的なエクササイズのみで構成されています。また、トレーニング開始から約45〜60分後にはコルチゾール（ストレスホルモン）が増加し始めるため、それ以上の時間は逆効果になることも。45分という時間設定は、理にかなっています。
銀座OL向け：45分タイムスケジュール例
cortis銀座での45分セッションの一例をご紹介します。
ウォームアップ（5分）
軽いストレッチと関節のモビリティワーク。仕事で硬くなった体を動かせる状態に整えます。デスクワークで縮んだ股関節・胸椎まわりを重点的にほぐします。
メイントレーニング（35分）
目的に応じて、スクワット・ヒップヒンジ・プッシュ系・プル系の複合種目を中心に構成。1セッションで全身をバランスよく鍛えられるようプログラムされています。インターバルを短めに設定することで脂肪燃焼効果も高まります。
クールダウン（5分）
トレーニング後のストレッチで筋肉の回復を促進。次の日の体のコンディションが大きく変わります。
仕事帰りトレーニングを続けるコツ
銀座OLが仕事帰りのトレーニングを習慣化するためのコツをご紹介します。
ジムウェアを会社に持っていく
「一度家に帰るとそのままソファに沈む」というあるあるを防ぐために、着替えを会社に置いておき、退社直後にジムへ向かうルーティンを作りましょう。
曜日を固定する
「今週どこかで行けたら」という考え方は続きません。「毎週火曜と木曜の退社後」というように曜日を固定することで、習慣化が格段に楽になります。
着替えはジムで済ませる
cortis銀座にはシャワールームがあるため、トレーニング後にシャワーを浴びてから帰宅・または飲み会へ向かうことも可能です。
忙しい日でも諦めない：自宅でできるサポートメニュー
どうしてもジムに来られない日のために、トレーナーから自宅でできる簡単なエクササイズも提供します。ストレッチ・体幹トレーニング・ウォーキングなど、5〜15分で完結するメニューで、トレーニング習慣をキープできます。
- 寝る前5分のストレッチルーティン
- テレビを見ながらできるウォールスクワット
- 通勤中の姿勢意識トレーニング
まとめ
仕事が忙しい銀座OLでも、45分のパーソナルトレーニングなら無理なく続けられます。時間を効率よく使い、質の高いトレーニングを積み重ねることが、体型変化への最短ルートです。cortis銀座は銀座駅から徒歩圏内にあり、仕事帰りに立ち寄りやすい立地です。「時間がないから」というのが悩みの方こそ、まず45分の無料体験でその効果を実感してみてください。無料体験はこちら。
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