「銀座で働いているけど、運動する時間がない」「体型が気になるけど何から始めればいい？」そんな銀座の働く女性に向けて、仕事帰りから始められるボディメイクの完全ガイドをお届けします。
cortis銀座店 NSCA認定トレーナー監修｜2026年3月更新
目次
銀座で働く女性が体型に悩む3つの理由
長時間のデスクワーク・立ち仕事
座りっぱなし・立ちっぱなしで血流が悪化。下半身のむくみ・肩こり・腰痛が慢性化しやすい環境です。
外食・コンビニ食が多い
銀座エリアは美食の街。接待・ランチ会食が多く、食事管理が難しい環境です。
運動する時間が取れない
帰宅時間が遅く、ジムに通う習慣が作りにくい。「明日こそ」を繰り返してしまいます。
仕事帰りに通うボディメイク｜3ヶ月プラン
銀座の働く女性に最適な「週2回・仕事帰り50分」ボディメイクプランです。
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| — | トレーニング | — | — | トレーニング | 軽い有酸素 | 休養 |
週2回のパーソナルトレーニング（50分）＋週1回の自主的な有酸素運動がベースモデルです。
STEP1〜3：3ヶ月で結果を出す流れ
1ヶ月目：土台づくり
姿勢評価・体組成測定・基礎的な動きの習得。「正しく動けるカラダ」を作る期間。むくみ・肩こりが改善しはじめる方が多い。
姿勢評価・体組成測定・基礎的な動きの習得。「正しく動けるカラダ」を作る期間。むくみ・肩こりが改善しはじめる方が多い。
2ヶ月目：強化と習慣化
負荷を徐々に上げながら食事指導を本格スタート。外食が多い銀座スタイルでも太りにくい食事の選び方を習得。
負荷を徐々に上げながら食事指導を本格スタート。外食が多い銀座スタイルでも太りにくい食事の選び方を習得。
3ヶ月目：仕上げと定着
目標体型に向けて追い込み。自分でメニューを組める自立したトレーニング習慣が身についている状態を目指す。
目標体型に向けて追い込み。自分でメニューを組める自立したトレーニング習慣が身についている状態を目指す。
ボディメイクと食事｜銀座外食でも太らないルール
- 🥗 野菜・タンパク質を先に食べる：血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をつきにくくする
- 🍷 お酒は週3回以内・蒸留酒を選ぶ：ビールより焼酎・ハイボールが太りにくい
- 🕐 夜20時以降は炭水化物を控える：インスリンの分泌を抑えて体脂肪を減らす
- 💧 1日1.5L以上の水を飲む：むくみ改善・代謝アップ・便秘解消に効果的
- 🥚 タンパク質を毎食20g以上摂る：筋肉を守りながら体脂肪だけ落とすために必須
銀座で通えるcortis銀座店の特徴
- ✅ 東銀座駅・銀座駅から徒歩2分｜仕事帰りにそのまま立ち寄れる
- ✅ 完全個室・マンツーマン指導｜人目を気にせずトレーニングできる
- ✅ NSCA認定トレーナーが担当｜科学的根拠のある個別プログラム
- ✅ 食事指導・習慣化サポート込み｜外食が多い銀座スタイルに対応
- ✅ 姿勢改善・むくみケアも対応｜デスクワーク・立ち仕事の悩みを解消
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仕事帰りにそのまま通える｜cortis銀座店
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